日本女醫生不節食半年減35磅　日吃5餐減肥餐單全公開【內附減肥食譜】

誰說減肥一定無啖好食，還要拼命做運動才能減磅？46歲的日本女醫生日比野佐和子數年前因為不堪離婚壓力而暴飲暴食，令原來纖瘦的身型升至69kg（152磅），體型肥了健康差了容貌也走了樣，日比野佐和子於是決心減肥，並自創了一套日吃5餐的不節食減肥法，結果半年成功減去35磅，日比野佐和子曾在電視上公開了自創的減肥餐單。

身為醫生的日比野佐和子認為節食減肥又辛苦又不健康，於是自創了一套「日吃5餐減肥法」，將一日進食量分成5份，半年後不但成功「脫脂」，就連皮膚肌齡也變得年輕，人也精神了。

▲ 日本女醫生日比野佐和子在電視上公開了自創的不節食、不運動減肥餐單。（網上截圖）

日本女模後藤聖菜後來也依「日吃5餐減肥法」減肥，成功在3星期內減掉了接近20磅！

日比野佐和子的5日減肥餐單：

第1餐

時間：早上7:30

餐單：香蕉乳酪+番茄奄列

▲ （Pixabay圖片）

減肥期間早餐是必須的，因為空腹時間過長會令血糖上升，使脂肪容易積聚。

香蕉乳酪加番茄奄列可以補充足夠能量，番茄有助於降低血糖同中性脂肪，對減肥非常有效。

如果趕著出門沒時間弄早餐，可以番茄汁和乳酪以1:1的比例混合成番茄乳酪，番茄汁要選擇無鹽一類。

第2餐

時間：早上10:30

餐單：5、6粒堅果或蔬菜棒

▲ （經濟日報資料圖片）

在早餐與午餐之間可以吃點東西，盡量減少空腹的感覺，可防止中午進食過量。

可選擇胡桃、杏仁果等堅果類，又或是蔬菜棒，將胡蘿蔔、小黃瓜等切成細長條狀，糖分少之餘，又能補充蛋白質及膳食纖維。

第3餐

時間：下午1:00

餐單：牛油果沙律+甜椒炒香菇+咖哩糙米番茄

▲ （Pixabay圖片）

中午可以吃得豐富一點，但都以蔬菜為主，約為450卡路里。沙律加蔬菜有助提升飽足感，而糙米飽肚之餘，比白米含更豐富營養，而且熱量低。

一碗糙米飯只有約284卡路里，比起白飯或粉麵更有助減肥。

第4餐

時間：下午4:30

餐單：燕麥片

▲ （經濟日報資料圖片）

在晚餐前同樣要以輕食來打打底，建議可吃糖份低的燕麥片，約半碗分量，燕麥片含大量水溶性膳食纖維，有助促進腸胃蠕動，可改善便秘和排出毒素。

第5餐

時間：晚上7:30

餐單：蕎麥麵+蔬菜+雞蛋

▲ （經濟日報資料圖片）

晚上身體的新陳代謝減慢，絕對不能吃得過量，而且要吃得較為清淡一些。

餐單以蔬菜為主，蕎麥麵營養豐富，日常食用對降低血脂也有一定的效用，而蕎麥麵加雞蛋，可補充人體所需蛋白質。蔬菜可選擇海帶、秋葵、小黃瓜等。